29 eenvoudige manieren om natuurlijk af te vallen
Er is veel informatie over het verlies van gewicht op het internet.
Veel van wat wordt aanbevolen, is op zijn best dubieus en niet gebaseerd op enige echte wetenschap.
Er zijn echter verschillende natuurlijke methoden waarvan is bewezen dat ze werken.
Hier zijn 29 eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze af te vallen.
1. Eiwit toevoegen aan uw dieet
Als het gaat om gewichtsverlies, is eiwit de koning van voedingsstoffen.
Je lichaam verbrandt calorieën bij het verteren en metaboliseren van het eiwit dat je eet, dus een eiwitrijk dieet kan het metabolisme stimuleren met maximaal 80-100 calorieën per dag.
Een eiwitrijk dieet kan je ook voller maken en verminderd je eetlust. Sommige studies laten zelfs zien dat mensen die meer dan 400 calorieën per dag eten met een eiwitrijk dieet, gezond en blijvend resultaat hebben, ten opzichte van de normaal aanbevolen hoeveelheid calorieen.
Zelfs iets simpels ls het eten van een eiwitrijk ontbijt (zoals eieren) kan een krachtig effect hebben.
2. Eet complete en hele voedingsmiddelen
Een van de beste dingen die je kunt doen om gezonder te worden, is om je te focussen op hele voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld hele granen of producten die onbewerkt zijn
Door dit te doen, elimineert je de overgrote meerderheid van toegevoegde suiker, toegevoegd vet en verwerkt voedsel.
De meeste hele voedingsmiddelen zijn van nature erg vullend, waardoor het een stuk eenvoudiger is om binnen gezonde caloriegrenzen te blijven.
Bovendien zorgt het eten van heel voedsel ook voor je lichaam van de vele essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Gewichtsverlies volgt vaak als een natuurlijk “neveneffect” van het eten van hele voedingsmiddelen.
3. Vermijd bewerkt Voedsel
Verwerkt voedsel bevat meestal veel toegevoegde suikers, toegevoegde vetten en calorieën.
Bovendien zijn bewerkte voedingsmiddelen zo ontworpen dat je zoveel mogelijk eet. Het is veel waarschijnlijker dat ze verslavend zijn en veroorzaken allerlei klachten, zoals gewichtstoename.
4. Voldoende voorraad voor gezonde voeding en snacks
Studies hebben aangetoond dat het voedsel dat u thuis bewaart, van grote invloed is op het gewicht en het eetgedrag.
Door altijd gezonde voeding beschikbaar te hebben, vermindert u de kans dat u of andere familieleden ongezond eten.
Er zijn ook veel gezonde en natuurlijke snacks die gemakkelijk te bereiden zijn en onderweg mee kunnen nemen.
Deze omvatten yoghurt, heel fruit, noten, wortelen en hardgekookte eieren.
5. Beperk uw inname van toegevoegde suiker
Het eten van veel toegevoegde suikers is gekoppeld aan enkele van ’s werelds toonaangevende ziekten, waaronder hartziekten, diabetes type 2 en kanker.
Gemiddeld eten we ongeveer 15 theelepels toegevoegde suiker per dag. Deze suikers zit meestal verborgen in verschillende bewerkte voedingsmiddelen, dus je verbruikt mogelijk veel suiker zonder het te beseffen.
Omdat suiker in vele producten voorkomt en niet altijd op ingrediëntenlijsten, kan het heel moeilijk zijn om erachter te komen hoeveel suiker een product eigenlijk bevat.
Het minimaliseren van uw inname van toegevoegde suikers is een geweldige manier om uw dieet te verbeteren.
6. Drink voldoende Water
Er is feitelijk bewijs aan de bewering dat drinkwater kan helpen met gewichtsverlies.
Het drinken van 0,5 liter water kan de calorieën die je verbrandt met 24-30% verhogen gedurende een uur daarna.
Water drinken vóór de maaltijd kan ook leiden tot verminderde calorie-inname, vooral voor mensen van middelbare en oudere leeftijd.
Water is vooral goed voor gewichtsverlies wanneer het andere dranken vervangt met veel calorieën en suiker.
7. Drink (ongezoete) koffie
Gelukkig realiseren mensen zich dat koffie een gezonde drank is die vol zit met antioxidanten en andere heilzame stoffen.
Koffie drinken kan gewichtsverlies ondersteunen door het verhogen van het energieniveau en de hoeveelheid calorieën die u verbrandt.
Cafeïnevrije koffie kan je metabolisme met 3-11% stimuleren en het risico van diabetes type 2 met maar liefst 23-50% verlagen.
Bovendien is zwarte koffie zeer vriendelijk voor gewichtsverlies, omdat het je een vol gevoel kan geven maar bijna geen calorieën bevat.
8. afvalpillen met Chitosan
Chitosan is een van de vele afslankpillen die bewezen zijn te werken.
Deze van de barst afkomstige complexe koolhydraat zorgt voor blijvende resultaten
Chitosan bevat weinig calorieën, neemt ruimte in de maag in en geeft een meer verzadigd gevoel in de maag. Het vermindert ook de opname van vetten en laat de vetten in de maag, gelijk afvoeren voordat ze in het spijsverterigskanaal komen. Lees hier meer wat de beste afvalpillen ooit zijn
Chitosan heeft het uitzonderlijke vermogen om vet te absorberen, waardoor het zo effectief is voor gewichtsverlies. Eén capsule kan een volledig glas water in gel veranderen.
9. Vermijd vloeibare calorieën
Vloeibare calorieën zijn afkomstig van dranken zoals suikerhoudende frisdranken, vruchtensappen, chocolademelk en energiedrankjes.
Deze dranken zijn op verschillende manieren slecht voor de gezondheid, inclusief een verhoogd risico op obesitas. Een studie toonde een drastische 60% toename in het risico van obesitas bij kinderen, voor elke dagelijkse portie van een met suiker gezoete drank.
Het is ook belangrijk om op te merken dat uw hersenen vloeibare calorieën niet registreren op dezelfde manier als het vaste calorieën bevat, dus je zult uiteindelijk deze calorieën toevoegen bovenop al het andere dat je eet.
10. Beperk uw inname van geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zijn koolhydraten waarvan de meeste van hun nuttige voedingsstoffen en vezels zijn verwijderd.
Het verwerkings proces laat niets anders dan gemakkelijk verteerde koolhydraten achter, waardoor het risico van overeten en ziekte kan toenemen.
De belangrijkste voedingsbronnen van geraffineerde koolhydraten zijn witte bloem, wit brood, witte rijst, frisdrank, gebak, snacks, snoep, pasta, ontbijtgranen en toegevoegde suiker.
11. Vasten met tussenpozen
Vasten met tussenpozen is een eetpatroon tussen perioden van vasten en eten.
Er zijn een paar verschillende manieren om periodiek te vasten, inclusief het 5: 2 dieet, de 16: 8-methode en de eat-stop-eat methode.
Over het algemeen zorgen deze methoden ervoor dat u over het algemeen minder calorieën eet, zonder dat u bewust calorieën hoeft te beperken tijdens de eetperioden. Dit moet leiden tot gewichtsverlies, evenals tal van andere gezondheidsvoordelen.
12. Drink (ongezoet) Groene thee
Groene thee is een natuurlijke drank die vol zit met antioxidanten.
Het drinken van groene thee is gekoppeld aan vele voordelen, zoals verhoogde vetverbranding en gewichtsverlies.
Groene thee kan het energieverbruik met 4% verhogen en de selectieve vetverbranding met maximaal 17% verhogen, met name schadelijk buikvet.
Zoals de Matcha groene thee is een variëteit van gepoederde groene thee die mogelijk nog meer krachtige gezondheidsvoordelen biedt dan gewone groene thee.
13. Eet meer Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn extreem gezond, voedsel dat gewichtsverlies bevordert.
Naast dat ze veel water, voedingsstoffen en vezels bevatten, hebben ze meestal een zeer lage energiedichtheid. Dit maakt het mogelijk om grote porties te eten zonder teveel calorieën te verbruiken.
Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen die meer fruit en groenten eten, minder wegen.
14. Tel af en toe je callorien.
Wees je bewust van wat je eet is erg handig bij het proberen om gewicht te verliezen.
Er zijn verschillende effectieve manieren om dit te doen, waaronder het tellen van calorieën, het bijhouden van een voedingsdagboek of het maken van foto’s van wat je eet.
Het gebruik van een app of een ander elektronisch hulpmiddel kan zelfs voordeliger zijn dan schrijven in een voedingsdagboek.
15. Gebruik kleinere borden.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van kleinere borden jou minder helpt om te eten, omdat hierdoor de grootte van de porties verandert.
Mensen lijken hun borden op dezelfde manier te vullen, ongeacht de bordgrootte, zodat ze uiteindelijk meer voedsel op grotere borden plaatsen dan kleinere.
Het gebruik van kleinere borden vermindert hoeveel voedsel je eet, terwijl je de perceptie krijgt dat je meer gegeten hebt.
16. Probeer een koolhydraatarm dieet
Veel studies hebben aangetoond dat koolhydraatarme diëten zeer effectief zijn om af te vallen.
Door koolhydraten te beperken en meer vet en eiwit te eten, vermindert je eetlust en eet je minder calorieën.
Dit kan resulteren in gewichtsverlies dat tot 3 keer groter is dan dat van een standaard vetarm dieet.
Een koolhydraatarm dieet kan ook veel risicofactoren voor ziekten verbeteren.
17. Eet je voedsel langzaam
Als u te snel eet, eet u mogelijk veel te veel calorieën voordat uw lichaam zich realiseert dat u vol bent.
Snellere eters hebben meer kans zwaarlijvig te worden, vergeleken met mensen die langzamer eten.
Langzamer kauwen kan u helpen minder calorieën te eten en de productie van hormonen te verhogen die verband houden met gewichtsverlies.
18. Vervang vet door kokosolie
Kokosolie bevat veel vetten die middellangeketen triglyceriden worden genoemd, die anders worden gemetaboliseerd dan andere vetten.
Studies tonen aan dat ze je metabolisme lichtjes kunnen stimuleren, terwijl ze je helpen minder calorieën te eten.
Kokosolie kan vooral nuttig zijn bij het verminderen van het schadelijke buikvet.
Merk op dat dit niet betekent dat u dit vet aan uw dieet moet toevoegen, maar eenvoudig enkele van uw andere vetbronnen moet vervangen door kokosolie.
19. Voeg eieren toe aan je dieet
Eieren zijn het ultieme voedsel voor gewichtsverlies. Ze zijn goedkoop, arm aan calorieën, hoog in eiwitten en geladen met allerlei voedingsstoffen.
Van eiwitrijk voedsel is aangetoond dat het de eetlust vermindert en de volheid vergroot, in vergelijking met voedingsmiddelen die minder eiwitten bevatten.
Bovendien kan het eten van eieren bij het ontbijt tot 65% meer gewichtsverlies veroorzaken gedurende 8 weken, in vergelijking met het eten van bagels bij het ontbijt. Het kan ook helpen om minder calorieën te eten gedurende de rest van de dag.
20. Kook met hete pepers!!
Chili-pepers en jalapeno bevatten een samenstelling genaamd capsaïcine, die het metabolisme kan stimuleren en de vetverbranding kan verhogen.
Capsaïcine kan ook de eetlust en de calorie-inname verminderen.
21. Neem Probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën die gezondheidsvoordelen hebben wanneer ze worden gegeten. Ze kunnen de spijsvertering en de gezondheid van het hart verbeteren en kunnen zelfs helpen bij het afvallen.
Studies hebben aangetoond dat mensen met overgewicht en obesitas vaak verschillende darmbacteriën hebben dan mensen met een normaal gewicht, die het gewicht kunnen beïnvloeden.
Probiotica kunnen helpen bij het reguleren van de gezonde darmbacteriën. Ze kunnen ook de opname van voedingsvet blokkeren, terwijl de eetlust en de ontsteking worden verminderd.
Van alle probiotische bacteriën vertoont Lactobacillus gasseri de meest veelbelovende effecten op gewichtsverlies.
22. Zorg voor voldoende slaap
Om voldoende te slapen is het ongelooflijk belangrijk voor gewichtsverlies, en om toekomstige gewichtstoename te voorkomen.
Studies hebben aangetoond dat mensen met slaapstoornissen tot 55% meer kans hebben om obesitas te krijgen, vergeleken met diegenen die voldoende slaap krijgen. Dit aantal is nog hoger voor kinderen.
Dit komt deels doordat slaapgebrek de dagelijkse schommelingen in eetlusthormonen verstoort, wat leidt tot slechte eetlustregulatie.
23. Eet meer vezels
Vezelrijk voedsel kan helpen bij het afvallen.
Voedingsmiddelen die wateroplosbare vezels bevatten, kunnen bijzonder nuttig zijn, omdat dit type vezels kan helpen het gevoel van volheid te vergroten.
Vezels kunnen het ledigen van de maag vertragen, de maag doen uitzetten en de afgifte van verzadigingshormonen bevorderen.
Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat we minder natuurlijk eten, zonder erover na te denken.
Bovendien kunnen veel soorten vezels de vriendelijke darmbacteriën voeden. Gezonde darmbacteriën zijn in verband gebracht met een verminderd risico op obesitas.
Zorg ervoor dat u uw vezelinname geleidelijk verhoogt om abdominaal ongemak te voorkomen, zoals een opgeblazen gevoel, krampen en diarree.
24. Poets je tanden na de maaltijd
Veel mensen poetsen of flossen hun tanden na het eten, wat kan helpen de behoefte aan tussendoortjes of tussendoortjes te beperken.
Dit komt omdat veel mensen geen zin meer hebben om te eten na het tandenpoetsen. Bovendien kan het voedsel slecht van smaak maken.
Daarom, als u poetst of mondwater gebruikt na het eten, bent u misschien minder geneigd om een onnodige snack te pakken.
25. Bestrijd uw voedselverslaving
Voedselverslaving houdt in dat overweldigende verlangens en veranderingen in de chemie van uw hersenen het moeilijker maken om bepaalde voedingsmiddelen te weerstaan.
Dit is een belangrijke oorzaak van te veel eten voor veel mensen, en treft een aanzienlijk percentage van de bevolking. Uit een recente studie van 2014 bleek zelfs dat bijna 20% van de mensen voldeed aan de criteria voor voedselverslaving.
Sommige voedingsmiddelen veroorzaken meer symptomen van verslaving dan andere. Dit omvat sterk verwerkte junkfoodproducten met veel suiker, vet of beide.
De beste manier om voedselverslaving te verslaan, is hulp zoeken.
26. Doe een beetje aan Cardio
Actief zijn! – of het nu joggen, hardlopen, fietsen, powerwalk of wandelen is – Het is een geweldige manier om calorieën te verbranden en zowel de mentale als fysieke gezondheid te verbeteren.
Van Cardio is aangetoond dat het veel risicofactoren voor hartziekten verbetert. Het kan ook helpen het lichaamsgewicht te verminderen.
Cardio lijkt bijzonder effectief in het verminderen van het gevaarlijke buikvet dat zich rond uw organen opbouwt en veroorzaakt stofwisselingsziekten.
28. Gebruik wei-eiwit
De meeste mensen krijgen genoeg eiwitten uit het dieet alleen. Voor degenen die dat niet doen, is het nemen van een wei-eiwitsupplement een effectieve manier om de eiwitinname te stimuleren.
Een onderzoek laat zien dat het vervangen van een deel van je calorieën door weiproteïne aanzienlijk gewichtsverlies kan veroorzaken, terwijl het ook de spiermassa vergroot.
Zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst leest, want sommige soorten zitten boordevol toegevoegde suikers en andere ongezonde additieven.
29. Oefen op aandachtig eten
Mindful eating is een methode die wordt gebruikt om het bewustzijn tijdens het eten te vergroten.
Het helpt je bewuste voedselkeuzes te maken en je bewust te maken van je honger en verzadiging. Het helpt je dan gezond te eten in reactie op die signalen.
Van aandachtig eten is aangetoond dat het aanzienlijke effecten heeft op gewicht, eetgedrag en stress bij obese personen. Het is vooral nuttig tegen eetaanvallen en emotioneel eten.
Door bewuste voedingskeuzes te maken, je bewustzijn te vergroten en naar je lichaam te luisteren, moet je gewichtsverlies op natuurlijke en eenvoudige wijze volgen.
Conclusie voor afvaltips die echt werken
Eet om gezonder, gelukkiger en fitter te worden – niet alleen om af te vallen. Probeer er een lifestyle van te maken, zodat je optimaal in je vel komt te zitten.
Vind je deze tips goed, deel ze dan op je site of social media. Denk je dat de tips niks zullen uitmaken en die je het liever op een manier zonder dieeten of sporten, maar wel op een gezonde en duurzame manier. Lees dan de review over de geteste chitosan afslankpillen op jouw natuurlijke gezondheid
Ik hoop jullie voldoende tips gegeven te hebben, om jou met je nieuwejaars voornemens te helpen.
Veel liefs,
Chanti
Super Tips Voor Afvallen 